Daftar Makanan Penurun Asam Urat yang Efektif dan Aman Dikonsumsi, Ada bervariasi cara yang dapat dijalankan untuk menurunkan asam urat dalam darah, tidak benar satunya merawat pola makan. Terdapat sejumlah makanan penurun asam urat yang safe dikonsumsi dan dapat menunjang meredakan gejala nyeri akibat suasana ini.
Dengan menerapkan pola makan sehat, Anda tidak hanya menurunkan asam urat tetapi terhitung merawat tubuh terhindar berasal dari masalah kebugaran lainnya. Lantas, apa saja makanan yang dipercaya dapat menurunkan asam urat? Ketahui daftar selengkapnya dari Rajahoki89 di bawah ini.
Daftar Makanan Penurun Asam Urat
Cara meredakan gejala asam urat tidak benar satunya adalah mengubah pola makan. Sebelumnya kudu Anda ketahui bahwa tidak tersedia makanan yang dapat mengobati asam urat, melainkan hanya menunjang menurunkan kandungan asam urat dalam darah sehingga dapat kurangi gejalanya. Berikut sejumlah makanan penurun asam urat yang direkomendasikan.
1. Pisang
Makanan penurun asam urat yang pertama adalah buah pisang. Pisang mengandung kalium yang tinggi, di mana senyawa ini dapat menunjang menghambat pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.
Namun seumpama kristal sudah terbentuk, kalium pada pisang dapat menghambat pengerasan sehingga lebih gampang dikeluarkan oleh ginjal. Selain itu, pisang terhitung rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) dan juga kaya dapat serat dan vitamin C yang dapat menunjang ekskresi purin dan asam urat. Anda dapat mengkonsumsi 1-2 buah pisang per hari untuk meraih manfaatnya secara optimal.
2. Buah Ceri
Ceri merupakan tidak benar satu buah yang terlalu dianjurkan untuk menurunkan kandungan asam urat dalam tubuh. Hal ini dikarenakan ceri mengandung antosianin (pigmen berwarna merah-ungu) yang miliki karakter antioksidan dan antiinflamasi.
Kandungan selanjutnya dipercayai dapat menurunkan kandungan asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi. fungsi ceri dapat lebih optimal kalau dikonsumsi bersama dengan obat asam urat berasal dari dokter.
3. Susu Rendah Lemak
Baik susu segar maupun product olahan susu, layaknya yogurt dan keju yang rendah lemak miliki manfaat baik bagi penderita asam urat. Protein dalam susu rendah lemak berguna melancarkan pembuangan asam urat lewat urine sehingga dapat menunjang menurunkan kandungan asam urat dalam darah sekaligus kurangi risiko kambuh.
4. Sayur-sayuran
Sayuran terkenal dapat bervariasi manfaat baiknya bagi tubuh. Akan tetapi, penderita asam urat kudu waspada dalam pilih sayuran. Pasalnya, beberapa model sayur, layaknya bayam atau asparagus justru mengandung purin yang jadi pantangan asam urat.
Sebagai gantinya, Anda dapat pilih tomat, wortel, atau brokoli sebagai makanan penurun asam urat. Selain rendah purin, ketiga sayuran ini terhitung mengandung beragam zat antioksidan yang baik untuk penderita asam urat.
Pada dasarnya, model sayuran yang tidak mengandung purin tinggi cocok sebagai makanan untuk penderita asam urat dan kolesterol. Beberapa pilihan sayur rendah purin lainnya adalah kentang, timun, dan kubis.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, layaknya kacang lentil, polong dan buncis, diketahui dapat jadi makanan penurun asam urat yang safe dikonsumsi. Jenis makanan ini mengandung protein nabati tinggi yang baik untuk tubuh.
Menurut sebuah penelitian, penderita asam urat tinggi yang mengkonsumsi makanan tinggi protein nabati miliki kandungan asam urat yang lebih rendah dibandingkan bersama dengan penderita yang mengkonsumsi makanan bersama dengan protein hewani. Penelitian selanjutnya terhitung menunjukkan makanan tinggi protein nabati tidak berpotensi menyebabkan kekambuhan asam urat.
6. Air Putih
Air putih adalah asupan yang terlalu penting bagi tubuh, begitu pun ketika Anda menderita asam urat. Mencukupi keperluan air tiap tiap hari (kurang lebih 2 liter per hari) dapat menunjang merawat kedisiplinan urine sehingga asam urat lebih gampang larut dan tidak menumpuk dalam tubuh.
Untuk meraih manfaatnya secara optimal, Anda dianjurkan mengkonsumsi air putih hangat. Hal ini dikarenakan air putih hangat dapat menunjang melancarkan peredaran darah, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat.
7. Makanan Tinggi Serat
Selain baik untuk kebugaran pencernaan, makanan tinggi serat diketahui berguna untuk menunjang mengontrol kandungan asam urat dalam tubuh. Makanan memiliki serat dapat menyerap asam urat berlebih dalam tubuh, sehingga kurangi risiko penyakit asam urat.
8. Teh Hijau
Makanan untuk asam urat berikutnya adalah teh hijau. Meski kerap kali diseduh sebagai minuman, tak jarang ekstrak teh hijau digunakan sebagai campuran makanan.
Menurut penelitian, teh hijau kaya dapat antioksidan bernama katekin yang dapat menghambat memproses asam urat dalam tubuh. Selain itu, teh hijau terhitung dapat menghambat pembentukan kristal asam urat dan batu ginjal ukuran besar.
9. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah makanan penurun asam urat yang kaya dapat asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan asam urat. Omega-3 dalam salmon diketahui dapat kurangi pembengkakan dan peradangan akibat asam urat.
Di samping itu, ikan salmon mengandung purin dan asam lemak suntuk rendah sehingga dapat menurunkan atau merawat kandungan kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
10. Cuka Apel
Cuka apel merupakan makanan tinggi kalium yang dapat menunjang merawat keseimbangan pH tubuh. Kandungan asam asetat dalam cuka apel dapat kurangi risiko penyakit yang dapat memengaruhi asam urat layaknya obesitas dan diabetes. Cuka Apel diketahui pula miliki manfaat sebagai antiinflamasi alami sehingga dapat meredakan peradangan atau kurangi rasa nyeri akibat asam urat.
11. Kopi
Makanan penurun asam urat berikutnya adalah kopi. fungsi mengkonsumsi kopi bersama dengan kandungan yang tepat dapat menunjang kurangi risiko asam urat. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat kopi yang satu ini.
Di samping itu, kopi tidak dianjurkan bagi penderita suasana medis tertentu. Oleh dikarenakan itu, sebaiknya Anda berkonsultasi terutama dahulu bersama dengan dokter seumpama menginginkan mengkonsumsi kopi sebagai tidak benar satu cara menurunkan asam urat.
Untuk meraih Info lebih banyak mengenai makanan penurun asam urat, Anda dapat mengfungsikan sarana telekonsultasi berasal dari Hospitals Rajahoki89 yang dapat diakses lewat aplikasi. Di sini, Anda dapat berdiskusi secara online bersama dengan dokter mengenai asupan yang tepat untuk menurunkan asam urat.
Selae