Rajahoki89, Jakarta – Semua model olahraga berfungsi bagi kesehatan. Namun, untuk secara spesifik turunkan berat badan, diperlukan model latihan yang membakar banyak kalori.
Lari
Lari merupakan latihan yang baik untuk turunkan berat badan karena menaikkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan menaikkan stamina. Namun, bagi pemula, lari bisa saja bukan pilhan yang baik.
Menurut Personal Trainer dan CEO Peak Performance Health, Richard Puplampu, lari menunjang membakar lemak visceral yang berbahaya, yang kerap disebut sebagai lemak perut.
“Latihan ini menunjang membakar lemak viseral yang berbahaya, yang biasa disebut lemak perut,” kata Puplampu.
Namun, perihal yang mutlak untuk diingat adalah mencoba segera berlari sepanjang 30 atau 40 menit tanpa pelatihan yang pas tidak dapat menambahkan banyak manfaat.
Sebaliknya, direkomendasikan untuk mengikuti rancangan latihan dan menaikkan durasi dan intensitas secara bertahap.
Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan aerobik yang bagus untuk menaikkan suhu tubuh, kekuatan tahan, dan menunjang kesehatan jantung. Hal ini disampaikan oleh Jenna Rigby, seorang pelatih dan pendiri Glam Fit.
“Saat bersepeda, Anda mampu membakar kalori sampai 600 kalori di dalam 60 menit, tergantung terhadap berat badan dan tingkat kesehatan tubuh. Ini merupakan latihan yang hebat,” mengerti Rigby, seperti melansir Women’s Health.
Namun, ia utamakan bahwa bagi pemula, bersepeda bisa saja tidak ideal terhadap awalannya karena postur yang buruk, keterbatasan gerak, dan rendahnya kekuatan tahan mampu sebabkan masalah.
Latihan kekuatan merupakan laksanakan latihan untuk memperkuat otot tubuh. Baik pemula atau yang udah terbiasa, latihan kekuatan sangat bagus untuk memelihara dan membangun otot yang ramping.
Semakin banyak otot yang anda miliki, makin lama banyak kalori yang dapat terbakar tiap-tiap hari saat anda berlatih dan saat istirahat.
Menurut pelatih spesial dan pelatih kesehatan dan nutrisi online, Daniel Harrod, meningkatnya tingkat metabolisme tubuh dapat sebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
“Meningkatnya tingkat metabolisme dapat menunjang lebih banyak kalori terbakar sepanjang hari dan mengurangi bisa saja terjebak terhadap fase stagnasi penurunan berat badan yang signifikan,” kata Harrod.
Menurut pelatih Nike dan ITV, Luke Worthington, cara terbaik untuk turunkan berat badan bersama dengan baik adalah bersama dengan paduan latihan kekuatan dan berjalan.
“Cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh adalah bersama dengan tetap mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang kita bakar. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah bersama dengan menaikkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yaitu tiap-tiap kesibukan yang membakar kalori tetapi bukan olahraga, tidur, atau makan,” mengerti Worthington.
Jadi, laksanakan segala hal, jadi berasal dari pekerjaan tempat tinggal tangga sampai berjalan saat istirahat makan siang, menaikkan NEAT kita dan menunjang membakar lemak tiap-tiap hari.
“Dengan menaikkan jumlah cara yang kita lakukan, raih target 10.000 cara per hari adalah baik dan mampu dicapai,” kata Luke.
Melakukan yoga untuk turunkan berat badan bisa saja terdengar tidak masuk akal, terutama karena kegunaan utamanya adalah menenangkan pikiran.
Namun, tidak cuman menambahkan ketenangan, gerakan-gerakan di dalam yoga termasuk memiliki banyak kegunaan di dalam menguatkan dan merentangkan tubuh.
Jika mengidamkan membakar lebih banyak kalori, fokuslah terhadap aliran yoga yang lebih dinamis seperti Vinyasa dan Ashtanga.
Jika mengidamkan mengimbangi model latihan lain yang anda lakukan, pilihlah kelas bersama dengan tempo lebih lambat seperti Yin dan Restoratif.
Berenang
“Berenang adalah metode yang efektif untuk mengurangi berat badan,” kata Puplampu.
Menurut Puplampu, berenang sepanjang 60 menit atau 3 kali seminggu mampu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, menaikkan kelenturan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Karena berenang tidak menambahkan tekanan besar terhadap sendi, kesibukan ini lebih aman bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri terhadap sendi.
Semureaa